未講穿鞋，先講穿襪。襪的材質有分厚和薄，視乎天氣和跑鞋的鬆緊而定。有些人喜歡不穿襪，有些人因為某些原因需要穿兩雙襪，例如左右腳尺寸不同，需要長時間運動(如毅行者)，在極地嚴寒天氣......等等。而我自己，我習慣無論任何天氣都會穿厚襪，而襪的中間有彈性收緊自己的足弓。如下圖：
尤其是穿新襪，請留意襪子的接駁和車線的位置會否令你感到不適，會否壓著你的足部 (例如下圖我所指示的位置），這方面我稍後會再詳細解釋。
我自己來說，穿襪會注意幾個地方：
1）我只會穿全新襪子去練習，絕不會穿全新襪子去比賽。
2）通常一雙新襪子我會穿過兩三次/洗過兩三次然後便穿去比賽，通常不會穿太舊的襪子上場。
3）建議同一款襪子買兩雙，一雙用來練習，另一雙在出賽前穿兩三次後便穿上場比賽。
穿跑鞋 - 下圖應該是一般穿鞋帶的方法。
它所受力的位置全放在鞋結上，跑步時鞋結有機會鬆脫，或跑步時我們的足部的衝擊力有機會把鞋帶逼鬆，足部在鞋內有空間移動，磨擦後導致起水疱。如果鬆到令腳趾觸碰到鞋頭（尤其是跑下坡路段），在跑步過程中這種碰撞絕對能令腳趾甲爆開或積血，那種痛苦是非常難受的。
以下是我穿鞋，和所採用power lock綁鞋帶的方法。這些步驟我自己每一次都會做足，不會馬虎。
見下圖，首先我把鞋帶鬆開，不會勉強把足部擠進鞋內。當穿鞋之後，還沒綁鞋帶之前，我盡量把我的腳踭緊貼鞋踭。另外在買新跑鞋的時候，檢查一下鞋尖和腳趾最少要預留1.5cm的空間，防止腳趾甲在跑步過程中被撞爆，以及令腳趾有一點伸展活動的空間。
見下圖，然後，記住四個字 - 貼而不緊。我把鞋帶逐格收緊，收緊至我感覺到鞋面貼著我的腳面，但千萬不要覺得緊逼或痛。在跑步過程中，足步會比平時略為腫脹，如果鞋綁得太緊，足部一腫脹就會增加痛楚。所以 - 貼而不緊。
見下圖，然後，你會見到鞋的最後方有兩個孔，我利用這兩個孔做lock。首先把兩邊鞋帶頭穿進去自己的孔，做成一個圈。
見下圖，然後，我把鞋帶互相穿入對面的鞋帶圈內，然後索緊
見下圖，索緊後綁鞋結。
這種power lock 的方法，把所有的受力位置轉移到兩邊的lock位上(見下圖我指著的部位），而不是在鞋結，鞋結只不過是用來整理鞋帶(但個結當然要綁緊啦)。而這個方法，把足部完全固定, 基本上跑多久都不會令鞋帶結鬆脫，又會令鞋身包著足部, 不會在裡面移動而防止磨擦後起水疱，也不會令腳趾頂到鞋頭而令腳趾受傷。如果用了這個方法後，你仍然覺得鬆的話，那就可能是跑鞋尺寸太大，或者可能你用這對跑鞋所跑的里數太高導致鞋已變形，是時候開始物識新跑鞋了。
下圖是普通鞋結和power lock 從外觀上的分別。
穿好鞋後，必需跑幾步，在鞋內把腳趾伸展下和屈曲一下關節。確保鞋帶不會綁得太鬆或太緊，尤其是長跑到了一段時間足部是會發漲的，所以不要綁得太緊，是要"貼而不緊"。
另外要留意我剛才所説的襪子接駁和車線的位置會否令你感到不適或痛，這也是起水疱的原因啊！
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