E+ World Runner: 初哥給新手的話

穿跑鞋有不同的方法，以下power lock 的方法就是我採用的方法。

未講穿鞋，先講穿襪。襪的材質有分厚和薄，視乎天氣和跑鞋的鬆緊而定。有些人喜歡不穿襪，有些人因為某些原因需要穿兩雙襪，例如左右腳尺寸不同，需要長時間運動(如毅行者)，在極地嚴寒天氣......等等。而我自己，我習慣無論任何天氣都會穿厚襪，而襪的中間有彈性收緊自己的足弓。如下圖：

尤其是穿新襪，請留意襪子的接駁和車線的位置會否令你感到不適，會否壓著你的足部 (例如下圖我所指示的位置），這方面我稍後會再詳細解釋。

我自己來說，穿襪會注意幾個地方：

1）我只會穿全新襪子去練習，絕不會穿全新襪子去比賽。

2）通常一雙新襪子我會穿過兩三次/洗過兩三次然後便穿去比賽，通常不會穿太舊的襪子上場。

3）建議同一款襪子買兩雙，一雙用來練習，另一雙在出賽前穿兩三次後便穿上場比賽。

穿跑鞋 - 下圖應該是一般穿鞋帶的方法。

它所受力的位置全放在鞋結上，跑步時鞋結有機會鬆脫，或跑步時我們的足部的衝擊力有機會把鞋帶逼鬆，足部在鞋內有空間移動，磨擦後導致起水疱。如果鬆到令腳趾觸碰到鞋頭（尤其是跑下坡路段），在跑步過程中這種碰撞絕對能令腳趾甲爆開或積血，那種痛苦是非常難受的。

以下是我穿鞋，和所採用power lock綁鞋帶的方法。這些步驟我自己每一次都會做足，不會馬虎。

見下圖，首先我把鞋帶鬆開，不會勉強把足部擠進鞋內。當穿鞋之後，還沒綁鞋帶之前，我盡量把我的腳踭緊貼鞋踭。另外在買新跑鞋的時候，檢查一下鞋尖和腳趾最少要預留1.5cm的空間，防止腳趾甲在跑步過程中被撞爆，以及令腳趾有一點伸展活動的空間。

見下圖，然後，記住四個字 - 貼而不緊。我把鞋帶逐格收緊，收緊至我感覺到鞋面貼著我的腳面，但千萬不要覺得緊逼或痛。在跑步過程中，足步會比平時略為腫脹，如果鞋綁得太緊，足部一腫脹就會增加痛楚。所以 - 貼而不緊。

見下圖，然後，你會見到鞋的最後方有兩個孔，我利用這兩個孔做lock。首先把兩邊鞋帶頭穿進去自己的孔，做成一個圈。

見下圖，然後，我把鞋帶互相穿入對面的鞋帶圈內，然後索緊

見下圖，索緊後綁鞋結。

這種power lock 的方法，把所有的受力位置轉移到兩邊的lock位上(見下圖我指著的部位），而不是在鞋結，鞋結只不過是用來整理鞋帶(但個結當然要綁緊啦)。而這個方法，把足部完全固定, 基本上跑多久都不會令鞋帶結鬆脫，又會令鞋身包著足部, 不會在裡面移動而防止磨擦後起水疱，也不會令腳趾頂到鞋頭而令腳趾受傷。如果用了這個方法後，你仍然覺得鬆的話，那就可能是跑鞋尺寸太大，或者可能你用這對跑鞋所跑的里數太高導致鞋已變形，是時候開始物識新跑鞋了。