跑鞋是我在路上的好伙伴，我不是赤足跑者，所以沒有它，我根本完成不了一次又一次的訓練和馬拉松旅程。通常我自己來說一雙跑鞋大約跑500km 左右便開始換新跑鞋，換算成時間的話，如果穿同一雙鞋跑步來說，即是大約三四個月左右就要換啦，當然我同時也會擁有兩三雙跑鞋給自己替換啦。這些好拍檔最少陪我三四個月，走500km話多唔多話少唔少，好天曬落雨淋，它會髒，也會發臭，你沒有理由不對它好一點吧。至少都要幫它們梳洗一下才繼續和你一起上陣啦。所以把它們從戰鞋退役調職做文員之前，必需要好好保養它們。
同樣地，清潔和保養跑鞋大家有不同方法。以下就是我自己採用的方法。
跑鞋是非常之功能性的，基本上每一塊跑鞋物料都有它的功能，不會畫蛇添足，尤其是越輕或者越高價的跑鞋。所以我個人絕不建議把跑鞋掉進洗衣機，在洗衣機內高速轉動增加跑鞋物料變形的風險，導致失去其功能性，就算加了洗衣袋也不建議。所以我是用手洗方法來清潔跑鞋的。
跑鞋是非常之功能性的，基本上每一塊跑鞋物料都有它的功能，不會畫蛇添足，尤其是越輕或者越高價的跑鞋。所以我個人絕不建議把跑鞋掉進洗衣機，在洗衣機內高速轉動增加跑鞋物料變形的風險，導致失去其功能性，就算加了洗衣袋也不建議。所以我是用手洗方法來清潔跑鞋的。
見下圖，首先我準備一個盤，如果沒有盤的話水桶也可以，總之它的高度最少能把水深度完全蓋過跑鞋，然後是少量滴露和少量普通的洗衣粉，切記 - 用普通的洗衣粉就可以，不需要加任何柔順劑或其他清潔劑。
見下圖，然後，我必需把跑鞋的鞋墊和鞋帶拆掉分開。加水溶解洗衣粉，然後把跑鞋放入。重點: 必需鞋底向上把跑鞋反轉，才能把跑鞋的每一個地方也能清潔。把鞋墊和鞋帶也一起放入盤。
見下圖，然後，如果跑鞋未能沒頂的話，可加一點重量壓著它，來把鞋底也蓋沒. 如果選擇不加重的話也可以，我們在下一步才清潔鞋底。
就保持這樣的狀態，大約一個下午左右就可以做下一步清潔工作。我又可以早上做完這個步驟之後出門上班或做其他事情，晚上回家才做下一步工作。
就保持這樣的狀態，大約一個下午左右就可以做下一步清潔工作。我又可以早上做完這個步驟之後出門上班或做其他事情，晚上回家才做下一步工作。
見下圖，下一步清潔工作，請準備一個擦，或者一枝牙擦，把跑鞋，鞋墊和鞋帶每個部份在水中擦一兩遍，包括鞋底, 把污垢擦出來。我們會馬上見到, 原來我們的跑鞋真是很髒的。
見下圖，然後，我會把跑鞋拿到花灑下，以清水，用擦或牙擦同樣地把跑鞋，鞋墊和鞋帶每個部份再次擦一遍。切記要把所有洗衣粉泡沫也要洗掉，否則當我再次穿上跑鞋又遇到下雨天氣時，我可能會跑到“嘔白泡”，想像一下個場面有幾過癮。
見下圖，用清水清潔後，要用一個有效的方法把跑鞋風乾。我會這樣放置跑鞋，鞋尖向上鞋踭向下，令到水份加速沿著鞋踭和鞋面方向流出，加快風乾時間。如果家裡露台不方便，可以放到室內，墊一些報紙在地下吸水，但放鞋的角度是一樣的。
見下圖的放鞋方法，我絕對不建議，這些方法或平放不是不可行，但水份積聚在鞋內需要很久很長時間才會乾透。
見下圖，把鞋帶和鞋墊晾乾。
最後，跑鞋乾透了後把鞋帶穿回，禮成。如果天氣好的話，整個過程需時約兩二天內便足夠了。
如果你將會有一段長時間不用穿該跑鞋，跑鞋絕對不能安置在陽光底下暴曬，令跑鞋的物料變得脆弱。我會把鞋放在鞋盒內加上防潮珠，放在陰涼的地方即可。
如果有任何其他建議歡迎提出，大家交流一下，多多指教，謝謝。
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