不會有永遠的順境，也不會有永遠的逆境，這並非必然的。

長途耐力運動，毅力真係好緊要，好多候係要靠意志力，去克服心理及生理，達到另一境界，雖然過程中無比辛苦，但之後的滿足感是勝過所有嘅痛苦。

今次黃金海岸馬拉松真是吃盡了苦頭，眼見賽道非常平坦，加上靚到殺死人的風景，看似非常輕鬆。但當跑下去的時候，自己跑步主要發力的肌肉都差不多拉傷了，不要說跑步的騰空動作，連行路都困難。眼見自己差點慘遭滑鐵盧，中途退賽之際，突然內心潛在的一股力量爆發了出來不斷把自己推向前，最後一步一步拐回終點。

這正正是我在馬拉松中所需要不斷學習的 - 如何面對自己的逆境，無論是個人生活上、工作上、或是馬拉松上。對我來說這比起搏命向前跑追時間更加重要。

像我這種較為情緒化的人，有時候會因一些小問題而煩躁起來。但煩躁過後有時會覺得自己很愚蠢，因為沒必要動氣，只是剎那間的情緒爆發了出來。也有些人為了工作而動氣，開口埋口經常抱怨和自己共事的人，抱怨自己公司的制度有幾差，抱怨自己工作環境有幾惡劣......等等等等。

我這個跑步新手，在兩年前參加了荷蘭阿姆斯特丹馬拉松2012。在領取號碼牌的馬拉松展覽會上，看到一條跑步頭巾簡單寫著 "SHUT UP AND RUN"。如果由我來解讀SHUT UP AND RUN，它不只是應用在跑步方面。SHUT UP, OR YOU RUN, OR YOU QUIT. 我可能只會為工作上或生活上的選擇性而煩惱。我可以選擇行其他的路，其他生活，其他工作，選擇只完成了high diploma 便出來工作，而不是又要怨又要做又要鬧。"唉Eric 你唔明架喇"。Yes，我係唔明架喇，但最緊要唔係我明唔明，而最緊要係你自己明就可以了。

近年我也聽到唔少人開口埋口說 "好慘呀" 或者 "超慘呀" 掛在咀邊，或者可能已經成為了一種口頭禪，例如: 頂，放假先黎落雨搞到冇曬mood, 超慘呀！。又例如：去某餐廳食飯，但去到要排長龍或者閂咗門，好慘呀點算呀！其實對我個人來說，"慘"字是不能亂用。想深一層，你是否慘得過無家可歸的人？你是否慘得過連食都冇得食果D人？其實我都可以話，膝蓋撞了柱，成舊肌肉凹咗入去，連行路都痛到嗌救命，好Q慘呀！俾咁多錢同埋嘥咁多時間去外國參加馬拉松，竟然跑跑下四肢都傷曬，超慘呀......等等。Well, 視乎你點睇，我只是認為，慘字不能亂用。

像在馬拉松的路上，途中可能很多人會為你的逆境而打氣，幫你按摩拉筋，幫你斟茶遞水，你把問題說出來很多人會給你意見。當然，跑緊或者做緊果個係你自己，自己的事選擇權永遠在自己手上。不會有永遠的順境，也不會有永遠的逆境，這並非必然的，只要專重自己的選擇便可以了。

帶氧運動 - 對體力、精神和時差的恢復性訓練

巴西世界盃2014剛剛開鑼，賽前一星期開始，32支決賽週球隊紛紛到達巴西準備比賽。而傳媒經常把握機會去採訪球隊到埗之後的首課操練，順便影下各國球星。在各媒體的內容，我們經常聽到"恢復性訓練"這幾個字。但如果是要讓一個人從很累的狀態恢復過來，為什麼卻又要訓練？為什麼不是馬上回去休息睡覺？難道是到埗後櫈都未坐暖，必需要馬上走出來見面show off 曬馬？哈哈，這很可能是其中一個原因吧。

以下是我個人的見解和做法，給大家參考一下：

恢復性訓練，通常是以輕鬆、帶氧、低強度為主的訓練。原來，當我們做帶氧低強度運動約45分鐘之後，身體便開始進入中等強度運動的狀態。過了45分鐘後，即使我們是保持和之前一模一樣的低強度訓練，並在相同的氣溫下進行，我們身體也會開始產生乳酸而疲倦，並逐漸地進入中等強度的運動狀態。所以，你會見到世界盃球隊到埗後的恢復性訓練，通常都不會多於一小時，一般是30-45分鐘已經足夠。而訓練的內容基本上都是慢跑、拉筋伸展、動態熱身、玩遊戲、基本傳球訓練等等。

而恢復性訓練的目的，是要讓身體用最快的速度，來克服幾個來自出發地和所在地的幾個主要差異：1）時差，2）溫差，3）飲食。

時差方面，不外乎以下兩個情況：

情況1：

到埗後很累很想睡覺，但還未到應該睡覺的時間。透過帶氧運動，令心跳加快，加速新陳代謝，透過血液循環帶走代謝物，從而改善個人的精神狀態。在心理上，有些人做完運動之後內心會跟自己說，現在已經是白天，不要休息了，快點找些事去做吧，不要浪費時間睡覺！最後到了晚黑才呼呼大睡。所以，在這情況下我會出去做一個慢跑30-45分鐘，帶氧而輕鬆的。如有量度心跳的裝備，可用最大心跳率的60%來進行慢跑。如果沒有這些裝備，便很簡單，用自己可以談話，不喘氣的速度來慢跑。完成後，應能令精神狀態馬上改善過來。

情況2：

到埗後已經到了睡覺時間，但完全睡不著。個人認為這情況較難處理。我是很反對利用酒精和安眠藥令自己睡覺的人。有些人的做法是，出去做運動希望令自己累，便能睡覺。但有時候做完全運動卻越來越精神，哈哈！其實，當人體溫度降低的過程中，是很容易進入睡眠狀態的。所以在這情況下，我未必會做運動了，我會沖一個熱水涼（如果附近有溫泉的話，我會去泡一個溫泉）。然後，我會喝一杯凍飲令自己降溫。如果身處在天氣熱的地方，我會索性沖凍水涼。總之我目的是 - 降溫。然後，我不會四處走，我只會坐下來看電視、看書報或聽下音樂，這些靜態或靜止的活動，甚至乎是靜坐。不消一會，我便進入睡眠狀態。

溫度的差異，無論是去到一個寒冷或炎熱的地方，做一課帶氧運動來令自己適應該地方的天氣。做運動時請緊記，要穿著適合的衣服和充足的裝備，避免不慎著涼或中暑，多喝些水來補充。

飲食方面，大家可能在網上很多渠道也見到，要盡快適應時差的話，必需在適當時間進食，特別是早、午、晚三餐正餐。該吃時盡量去吃，多喝清水。就算不肚餓的話也盡量吃一點，令自己馬上投入所在地的進食時間。在網上也有一種叫做食療法（diet), 是美國軍隊用來對抗時差的一套飲食方法，當中有一些食物的份量和配搭計算，feast days/fast days 的進食時間計算，頗為複雜，詳情我在這𥚃不細表了，各位有興趣可以在網上搜尋這種食療法。

每一次飛到海外或返回香港，尤其是歐美這些和香港時差較大的國家，如有需要的話（視乎到埗的時間，和當地治安環境）我都盡量抽空外出去做一課帶氧慢跑，或者是留酒店內利用跑步機。而當完成海外馬拉松回到香港後，30-45分鐘帶氧慢跑的功能，可以令血液加速帶走乳酸回到心臟而被化解，加速體力復原的速度，我們也叫這方法做recovery run - 恢復跑。

以前我在飛行外遊經驗尚淺的時候，到了目的地後眼訓便睡覺，肚餓便進食，跑完馬拉松之後便完全靜止休息數天，完全不理會時間氣溫等等因素。哈哈，結果當然是，要用數倍或十數倍的時間來調節身體。如今我只需大約一天便能克服時差，甚至乎落機回家後數小時內，便能回復正常生活了，而且也不覺得很辛苦。希望能夠藉著我這些小小的經驗來幫助大家。

我在跑步前、過程中和之後的飲料補給 (2)

引用我在學跑步時，楊教授所提供的資料再加上自己的經驗：

一般來說跑步的卡路里消耗大約為體重1kg/1km/1kcal。在正常情況下我們身體儲存了大約375-400克醣源，主要儲存在肝臟和肌肉內。而每一克糖源可以提供約4.2kcal。

即是，正常狀態下，體內的醣源可以足夠我們消耗375-400*4.2 = 1575-1680卡路里。

假設我的體重是60公斤，我完成10公里的跑步，我便消耗了60kg*10km = 600卡路里。我跑一次全程馬拉松42km，我便消耗了60kg*42km = 2520卡路里。

也就是說，我身體需要額外的醣源去應付 2520-1680 = 840卡路里的消耗。再加上比賽日自己興奮或緊張的心情，比賽之前又做下熱身運動等等的活動, 那就要消耗多於 1680卡路里了。 

於是乎，我們便需要預先在體內多儲一點碳水化合物(包括醣源)去應付需要，而醣源主要是儲存在肝和肌肉內，當這兩個位置都儲滿了醣源之後，剩餘的便會轉化成為脂肪儲存在體內。即是carbohydrate loading (肝醣負載法)。 

 以下是我的做法：

1）早午晚，三餐主食為碳水化合物含量較高的食物，如白飯、意粉、麥皮、麵包、香蕉(熟香蕉)。令肝臟和肌肉儲存比平時更多的醣源。 

2) 比賽之前一個多小時, 飲一杯sports drink，然後去到水站一有sports drink的話就飲一小杯，直至過終點。詳情在我另一篇網誌已經詳細分享，在這不細表。市面上的sports drink 含5-7%的carbohydrate，是身體一般容易吸收的含量。Sports drink這名詞，一般是形容在5-7%carbohydrate成份範圍內的飲料。 

3) 香蕉：熟的香蕉carbohydrate含量高，是很好的補充食物。但是，香蕉是需要很多清水來消化，還要等香蕉消化後才起補給作用，需時較長。所以，我認為吃香蕉較適合於行山、球類運動、單車等等的運動過程中, 但不是長跑。

我的做法是，馬拉松和長跑訓練過程中不會吃香蕉。在事後，熟香蕉便是一個很好的補給食物選擇。跑完馬拉松或長課訓練後的一小時內，吃一至兩隻熟香蕉，可以馬上填補身體所失去的碳水化合物。

3) 朱古力奶：我在馬拉松和長課的賽後的一小時內，都會飲一至兩包250ml的朱古力奶來修補身體的肌肉組織，以及幫助排走積聚的乳酸，舒緩賽後第二天的酸痛。

完全不做運動只靠飲食，真的可以減肥嗎？

"完全不做運動, 只靠飲食，真的可以減肥嗎？"

當大家見到這個題目時，有可能馬上聯想到是一連串進食的卡路里的計算吧？是的，一點也沒錯, 基本上是一堆數字遊戲。但是在我未分享這心得之前，先讓大家了解一下，究竟我們每日所需要的最少能量消耗量是多少。

我引用以下這個網頁, 以及從該網頁中轉載一些較重要的計算方式，再加上自己的少少心得深入淺出來分享給大家:

http://www.calculator.net/bmr-calculator.html

進入網頁後, 會見到以下的一條公式. 大家可以利用這個網頁, 輸入一些個人資料後, 便會自動計算出自己的每日所需要最少能量消耗量.

BMR (Basic Metabolic Rate)- Miffin-St. Jeor (1990) Formula: 

計算一個人，一天24小時只維持身體基本運作或完全靜止狀態下（如睡眠, 靜坐......等等)，所需要的最少能量消耗量是多少。

男: BMR = 10 * 體重(kg) + 6.25 * 身高(cm) - 5 * 年齡(y) + 5

女: BMR = 10 * 體重(kg) + 6.25 * 身高(cm) - 5 * 年齡(y) - 161 

舉一例子: 男性, 身高170cm, 年齡30歲, 體重80kg。

他的BMR是：10 * 80kg + 6.25 * 170cm - 5 * 30years old + 5 。

即是他一天24小時完全靜止情況下，最少需要消耗1718卡路里。

當然我們正正常常，一天是不會24小時靜止的，我們需要上班，需要活動等等。所以，在BMR的基礎上, 乘以一個活動倍數，得出的結果來界定我們每日最少需要消耗多少卡路里。即是，如果你只想保持自己體重的話，你便可以用這個數字作為一個依據。

由於BMR公式本身的倍數是以運動的頻率來設定，但本文的大前題是完全不做運動。所以，我便將它改變成為不同種類的職業。

工作類型	BMR乘以倍數
1) 大部分時間坐著工作，讀書或談話等情況/機乎不需要以體力勞動工作的人 (如辦公室文職人員、電話客戶服務員.......等等)	1.2倍
2) 站立較多、需要一點走路等活動來工作、或操作機械的人 ( 如教師、記者、司機、待應、售貨員.......等等）	1.375倍
3) 經常需要站立和走路, 較體力勞動工作的人 （如速遞員、郵差......等等）	1.55倍
4) 從事體力勞動工作之餘，還需要肌肉性的工作 （如搬運、送貨、建築......等等）	1.725倍
5) 專業強度的運動 (如高強度專業運動員)	1.9倍

再用剛才的男性例子來說：

如果他從事文職，他每天便需要（1718 x 1.2） = 2062卡路里來保持自己現有的體重。

如果他是從事地盤建築工人，他每天便需要（1718 x 1.725) = 2964卡路里卡路里來保持自己現有的體重。

相信大家應能找出屬於自己的卡路里數字了吧。以下的重點來了：

"一個正常沒有病痛的人，如何不做運動，只靠控制飲食可以減肥呢？" 由我來解答的話，我會有以下的做法, 計好自己每日所需要的卡路里之後, 可以按以下方法簡單地控制飲食, 便應該能夠達到減肥的效果了!

1）每天消耗卡路里>每天攝取卡路里，堅持一段時間便會見效。

我會建議每天減少攝取500至800卡路里，不建議再多。

用以上的文職男性作為例子，即是每天實際攝取不少於1262，不多於1562卡路里。

2）我會在晚飯後的四小時內不睡覺，因為進食後，消化系統需要四小時來完成消化工作。不吃宵夜。

除非晚飯後有特別情況如上夜班工作，否則晚飯吃半飽就可以。因為晚飯後，我們一般只做些比較靜態的活動，如散步、放狗、看書、看電視、玩電話.....等等，這些活動不會消耗太多卡路里。

3）每天喝大約6至8杯250毫升的清水。不喝汽水、能量飲品、太甜的飲料。

究竟我們常吃的食物熱量是多少呢?

大家可以參考香港特區政府食物安全中心的網站 (http://www.cfs.gov.hk/tc_chi/nutrient/fc-introductionc.php) 在網頁下放點擊"進入", 便會詳盡地列出所有食物和飲料的熱量和營養, 以下是從該網站轉載出一些我們常見的食物所含的熱量:

食物	熱量(卡路里)
煎蛋	196
炒蛋(快餐式)	212
牛奶麥皮 (100克)	64
燕麥片(100克)	377
全麥麵包(100克)	247
牛角包(100克)	378
白方包(100克)	280
白飯(100克)	130 (一碗約260)
白粥(100克)	46 (一碗約100)
意粉(100克)	158 (一碟約400)
米粉(100克)	88 (一碗約200)
燒熟牛柳(100克)	267
免治牛肉(乾煎)(100克)	213
煎火腿(100克)	150
午餐肉(豬肉、牛肉)(100克)	353
免治豬肉(熟)(100克)	297
腸仔(100克)	270
雞肉(烤雞或炸雞用，烤)(100克)	190
燒鵝(100克)	289
芥蘭(熟)(100克)	22
炒菜心(100克)	70

我建議可按以上的方法，根據自己的喜好，配搭出真正適合自己胃口而又均衡的減肥飲食餐單。均衡意思是包括蔬菜, 肉, 澱粉質, 水果.....等等缺一不可, 也是從不同種類的食物中吸收營養。不要盲目跟隨其他人的餐單，因為根本沒有一種他人的餐單是百份百適合自己的。更加不要戒掉某種主食如粥粉麵飯，因為我們一天的能量來源主要來自它們的。

要食幾耐先有效？可以減幾多？

其實每個人情況都不同，我以上所建議的是一個方向，如果朝著這個方向去食的話就會見到效果。這是一個方法，方法的背後 = 堅持。

希望這些建議，能夠解答大家完全不做運動而達到減肥的目的。如果有朋友想知道一些比較特別或騎呢的問題，如減肥過程中可否喝啤酒？可否喝咖啡？每天吃齋是否可以好快收到減肥效果......等等，可個別找我交流一下啦。

我在跑步前、過程中和之後的飲料補給

過去這個星期天氣非常之涼爽，日間氣溫28度，夜晚有24度，我出外跑時也見到有不少人在跑步舒展一下筋骨。昨晚當我經過馬場對開的路段時，還有人當我是pace maker，一直跟著我的步速跑入馬鞍山。最高峰時我聽到身後有不少腳步聲，轉身向後一望有五個人跟著我的步速跑，哈哈。跑到18-20km時大家便各自從不同的分叉路散去了。當然，各位跑完步之後必需要做Cool Down 動作啊，這比warm up還更加重要啊!

如果我當天跑步是90分鐘以內的話，我只喝清水補充水份就已經足夠。我一定不會喝運動飲料(sports drink)啊，否則sports drink就有機會變成了我的肥仔水了。因為我們體內所儲備的糖原，絕對足夠支持我們進行兩小時的運動。

如果我跑步90分鐘以上，喝運動飲料的話，我會在運動開始前三十分鐘喝一杯約250ml, 然後每隔大約15-20分鐘便喝一口來保充體內不斷流失的碳水化合物。市面上有很多運動飲料，一瓶約800毫升，這已經絕對足夠我90至120分鐘跑步的需要了。在日本我見到一瓶運動飲料是2公升以上的，絕對是跑馬拉松的補充份量。

Power Gel: 我曾經也倚靠過吃power gel來完成跑馬拉松。以前通常我會在30km之後才會開始吃。我會選擇不含咖啡因的power gel, 因為咖啡因會令自己往後的時間增加喝水的意慾，感覺如吃了味精有點相似。另外，咖啡因也會令我透支了往後所需要的能量於現在使用，即是先洗未來錢。當我感覺累之前的10分鐘，我便吃下一包power gel，因為在跑步練習時我需要10分鐘來把power gel轉化成為能量。然後，而通常一包power gel 可大約支撐我跑45分鐘左右。所以，我吃第二包power gel的時間是第35分鐘的跑步時間。頭先我所說的這些時間不是死數來的，是可轉變的，隨著耐力不斷增強，天氣轉變，跑道的轉變，頭先果堆時間也會有機會轉變。所以，最好不要倚靠power gel, 最實際係增強耐力。

體力回復的補充：

如果是跑半馬(即21km) 或以上的路程，跑步之後半小時、最遲一小時內我會喝一包含低脂高鈉的朱古力奶，有助我的體力加速復原。其他運動後的補充飲料如不含酒精的啤酒(麥汁)，也是一個很好而又低成本的選擇（在某大超級市場有售）。

跑步之後，多喝清水保充流失了的體液，最簡單的指標是跑步過後，如果我的小便是偏黃色甚至啡色，我便需要多喝水，直至小便顏色回復清澈。

最後，無論是喝什麼飲料也好，如何補給也好，千萬不要在跑步比賽時才做一些平時不做的補給方法，對自己的腸胃來說簡直是一種賭博。所以為了自己著想，在跑步練習時必需先行試清楚啊！

Eric Positive

E+ World Runner 的 "E+" 有兩個意思, 第一個是Eric Positive。第二個是等級, 就是剛剛好合格的意思。而絕對不是什麼"依家", 現在, 及時去做, 及時行樂, 去玩耍的意思。

這兩個星期, 做了很多上下斜坡的跑步訓練, 雖然狀態尚沒有完全回復, 但總算見到一點曙光. 其實每一次訓練我都很樂在其中, 流下汗, 喘下氣, 才覺得那一天沒有白過。

訓練是馬拉松其中一個很重要的部份。還記得想當初在訓練過程中, 少不免會遇到一些冷嘲熱諷, "你去玩下咋係咪呀?", "你都學人去跑馬拉松?", "你得唔得架, 睇你個樣唔似o羅......"等等我都聽過。在42km路上, 你可能要花上幾個小時去完成. 而這幾個小時的背後, 是連續幾個月的訓練, 你真的覺得這樣是玩? 哈哈......, 其實一個正正常常的人, 加以系統性訓練, 要完成一個馬拉松絕對不是夢, 只是你想不想, 只是你是否相信自己能做得到而已。

馬拉松是不向後回望的運動, 只有向前看, 看著終點去跑, 成就了自己的夢想, 一次又一次去挑戰自己。 見到很多跑手初次完成馬拉松, 包括自己的很多朋友, 過了終點之後都激動得流淚, 當然我也是其中之一, 幸好當時有副霸氣太陽眼鏡擋著, 不算太失儀。 那種感覺你要試一次才知道. 但過了終點之後不久, 當情緒平伏了下來後, 我會覺得自己算不上什麼, 已經過去了, 而接著向前看下一次的旅程。 至今我完成了七次全程馬拉松, 在數字上其實算不上什麼, 比起一些經驗豐富的跑手來說更是不值一提. 但每一次我都是很投入地去跑, 很投入整個氣氛。 自己越覺得累, 頭腦越要冷靜清晰, 思想越要正面, 因為要完成一個馬拉松, 不單只是用雙腳去跑, 耐力, 意志, 心態, 腦筋, 其中缺少一樣也很困難, 尤其是跑到35km之後, 都是取決於心理質素。 頭腦越冷靜, 就越能判斷自己當時的狀態, 是否要慢一點調節呼吸? 自己的步姿是否走了樣? 是否要調整配速? 是否該喝水?......等等的判斷。

距離2014/2015的第一個馬拉松比賽還有十個星期, 機票酒店已經準備好, 等待向著第八個目標進發.

初哥給新手的話: 告別跑步後的甲組腳 - Cool Down Exercise

長跑是要求把身心放鬆進行的運動。除非我是進行短跑，要求衝刺力和下身肌肉的爆發力，否則我不會怎麼用小腿的力量來跑步。

簡單説，長跑是由雙手擺動，利用些微轉腰的幅度，再經臀部肌肉帶動大腿的一種跑步方法。跑步時我會要求自己的身心處於放鬆狀態。有效率的步姿絕對地能夠防止腳粗，反而因燃燒脂肪令雙腿變得更加纖幼。但是，要找到一種真正適合自己的步姿，不是一朝一夕能夠做到的事情。另外一個防止腳粗的方法，就是跑步後的cool down exercise。這篇文章先不談步姿，不去研究用什麼腳前掌、中掌、或腳跟落地的跑步方法。我會分享我自己於跑步之後的cool down exercise。

在長跑來說，cool down 比 warm up 重要百倍。如何做一些令腿部肌肉放鬆，和一些拉筋的基本動作，加快消除肌肉內的乳酸，令自己的身體盡快復原。每次跑完步之後，我會至少花上十分鐘或以上的時間來做cool down。切記，必需是跑步之後，休息一會兒便馬上進行，不能拖得太久。

其實動作有很多，但要清楚知道每個動作的特性，有哪些動作適宜放在warm up、cool down、或平時可以在辦公室或家𥚃做。

所有cool down 動作有兩個基本要求，1) 腰挺直，2) 保持正常呼吸。

動作1) - 左右腳各30秒. 
重點: 雙手撐著欄桿或牆眼望前方, 雙腿腳尖向前，後腳拉直, 後腳跟必需貼地，。

動作2) - 左右腳交替各30秒. 
重點: 身體站立完全挺直, 眼望前方，後腳跟必需貼地。右手捉緊左腳腳尖，切記不要鋤頭腳。

動作3) - 左右腳交替各30秒.
重點: 膝蓋微曲。即使其中一隻腳伸出，但左右大腿角度卻一致。需要鋤頭腳，腳踭落地。雙手放在大腿上，保持上身挺直，然後向前壓。眼望前方。

動作4）左右腳交替各30秒。

重點：坐在地上，左腳交叉放在右腳旁，左腳板完全貼地。左手伸直撐地，右手伸直，放在左腳膝蓋上方，前後用力向右方頂，同時間腰向左方轉，利用槓桿原理令左腳大腿外側肌肉扯緊。

動作5): 1分鐘

腰挺直眼望前方，雙腳腳板互相緊貼，盡量收進大腿內側方向，雙腳膝蓋盡量向下壓。

動作6) 雙腿向外和內打圈各二十下，即是總數80下。

重點：坐在地上，雙手撐地，右腿向前畫出一個最大的大圓圈。

動作7) 左右腳各30秒。

重點：好像平時坐在椅子上的蹺腳狀態。雙手伸直，左手穿進兩腿中間，和右手一起緊抱右邊大腿。上身平躺在地上，然後雙手抱著右大腿向自己身體方向收緊。你會感覺到左腳大腿側後方肌肉群組扯緊。